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592 DEHNEN, ENTSPANNEN UND 595 ENTSPANNUNG UND 598 FASZIENTRAINING
ATEMÜBUNGEN ZUM STRESSABBAU ACHTSAMKEIT IM ALLTAG Wir versuchen durch verschiedene Rolltechniken
Anspannung, Ärger und Stress sind schlecht für Der Alltag kann uns immer wieder viel abver- und Mobilisationsübungen auf der Faszienrol-
unseren Körper und unsere Seele. Die Folgen langen. Mit gezielten und abwechslungsreichen le unser Bindegewebe elastischer zu machen,
können Verspannungen, Konzentrations- und Übungen werden Anspannungen von Körper und Spannungsgefühle zu reduzieren und für ein ver-
Schlafstörungen sein. Wir erlernen wohltuende Geist harmonisiert und Stress abgebaut. Die Kon- bessertes körperliches Wohlbefinden zu sorgen.
Dehn-, Entspannungs- und Atemübungen, die uns zentration wird verbessert und das Wohlbefinden Bitte bringen Sie zu diesem Kurs eine Matte, eine
helfen in Stress-, Konflikt- und Alltagssituationen gesteigert. Wir werden bewusst atmen, dehnen Faszienrolle und einen kleinen härteren Ball (z. B.
entspannter und gelassener zu sein. und entspannen. Bitte bringen Sie zu diesem Kurs Squash- oder Massageball) mit.
Bönisch Ulrike eine Matte, einen kleinen Polster, eine Decke und Waldner Nina
10 UE / 10 Tag(e) NEU! wenn möglich bequeme Kleidung mit. 10 UE / 10 Tag(e) NEU!
Beginn Herbst: Donnerstag, 10.10.2019-10:00 Zenz Ines Beginn Herbst: Donnerstag, 10.10.2019-19:00
Beginn Frühjahr: Donnerstag, 13.2.2020-10:00 10 UE / 10 Tag(e) NEU! Beginn Frühjahr: Donnerstag, 13.2.2020-19:00
Kursort: VHS, Köflacher Gasse 7, 8020 Graz Beginn Herbst: Freitag, 11.10.2019-10:00 Kursort: VHS, Köflacher Gasse 7, 8020 Graz
Kursraum: 1. Obergeschoß, OG1.01 a ce Beginn Frühjahr: Freitag, 14.2.2020-10:00 Kursraum: 1. Obergeschoß, OG1.01 a
Kursbeitrag: EUR 60,- Kursort: VHS, Köflacher Gasse 7, 8020 Graz Kursbeitrag: EUR 60,-
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,- Kursraum: 2. Obergeschoß, OG2.06 Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,-
Kursbeitrag: EUR 60,-
593 STRETCHING, DEHNEN, Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,- 599 PROGRESSIVE
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT MUSKELENTSPANNUNG NACH
Flexibilität der Muskulatur erleichtert vieles und 596 ENTSPANNUNG ERFAHREN JACOBSON
beugt Verletzungen vor! In dieser Unterrichtsein- Sie sind auf der Suche nach einer Möglichkeit sich Die Progressive Muskelentspannung nach Jacob-
heit arbeiten wir am Erhalten und an der Verbes- einmal in der Woche zu entspannen, ohne eine son ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht
serung der Beweglichkeit und Gelenkigkeit. Ein Entspannungstechnik zu erlernen? Sie möchten erlernbare, sehr effektive und universell einsetz-
kurzes Warm-Up und anschließend intensives verschiedene Entspannungstechniken erleben, um bare Entspannungsmethode. Sie hilft Ihnen, mit
Stretching - inklusive ein paar Übungen zur Stär- zu sehen, welche für Sie am besten geeignet ist? Ihren alltäglichen Stresssituationen umzugehen.
kung der Muskulatur - zeichnen diese Einheit aus. Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Wir Bitte bringen Sie zu diesem Kurs bequeme Klei-
Tomicic Ana lernen im Kurs verschiedene Methoden wie Au- dung, eine Matte und eine Decke mit.
10 UE / 10 Tag(e) togenes Training, die Progressive Muskelentspan- Mag.a Braunias Petra
Beginn Herbst: Montag, 7.10.2019-17:00 nung, Yoga Nidra und Achtsamkeitstraining. Bitte 10 UE / 10 Tag(e)
Beginn Frühjahr: Montag, 10.2.2020-17:00 bringen Sie zu diesem Kurs bequeme Kleidung, Beginn Herbst: Mittwoch, 9.10.2019-14:00
Kursort: VHS, Köflacher Gasse 7, 8020 Graz eine Matte und eine Decke mit. Beginn Frühjahr: Mittwoch, 12.2.2020-14:00
Kursraum: 1. Obergeschoß, OG1.08 a NEU! Mag.a Braunias Petra NEU! Kursort: VHS, Köflacher Gasse 7, 8020 Graz
Kursbeitrag: EUR 60,- 10 UE / 10 Tag(e) Kursraum: 1. Obergeschoß, OG1.05
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,- Beginn Herbst: Mittwoch, 9.10.2019-15:00 Kursbeitrag: EUR 60,-
Beginn Frühjahr: Mittwoch, 12.2.2020-15:00 Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,-
594 ENTSPANNUNG UND Kursort: VHS, Köflacher Gasse 7, 8020 Graz
ACHTSAMKEIT IM ALLTAG Kursraum: 1. Obergeschoß, OG1.05 600 FUNKTIONSGERECHTES
Der Alltag kann uns immer wieder viel abver- Kursbeitrag: EUR 60,- KÖRPERTRAINING
langen. Mit gezielten und abwechslungsreichen Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,- Mobilisation und Kräftigung der gesamten Mus-
Übungen werden Anspannungen von Körper und kulatur. Abgerundet wird das Programm mit Deh-
Geist harmonisiert und Stress abgebaut. Die Kon- 597 ENTSPANNUNGSTECHNIKEN nungsübungen bzw. Entspannungsübungen. Bitte
zentration wird verbessert und das Wohlbefinden In diesem Kurs werden Sie lernen, sich wieder bringen Sie zu diesem Kurs ein kleines Handtuch
gesteigert. Wir werden bewusst atmen, dehnen richtig zu entspannen. Mit leichten Bewegungsü- und eventuell einen Polster oder eine Nacken-
und entspannen. Bitte bringen Sie zu diesem Kurs bungen zu Beginn werden Sie anschließend mit rolle mit.
eine Matte, einen kleinen Polster, eine Decke und Übungen aus der Progressiven Muskelrelaxation Recher Brigitte
wenn möglich bequeme Kleidung mit. in die Ruhe und Entspannung geleitet. Bitte brin- 10 UE / 10 Tag(e)
Zenz Ines gen Sie zu diesem Kurs bequeme Kleidung, einen Beginn Herbst: Montag, 7.10.2019-19:00
10 UE / 10 Tag(e) NEU! Polster und eine Decke mit. Beginn Frühjahr: Montag, 10.2.2020-19:00
Beginn Herbst: Freitag, 11.10.2019-9:00 Schmuck Bianca ce Kursort: VHS, Köflacher Gasse 7, 8020 Graz
Beginn Frühjahr: Freitag, 14.2.2020-9:00 10 UE / 10 Tag(e) Kursraum: 2. Obergeschoß, OG2.07
Kursort: VHS, Köflacher Gasse 7, 8020 Graz Beginn Herbst: Donnerstag, 10.10.2019-14:00 Kursbeitrag: EUR 60,-
Kursraum: 2. Obergeschoß, OG2.06 Beginn Frühjahr: Donnerstag, 13.2.2020-14:00 Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,-
Kursbeitrag: EUR 60,- Kursort: VHS, Köflacher Gasse 7, 8020 Graz
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,- Kursraum: 1. Obergeschoß, OG1.05 601 FUNKTIONSGERECHTES
Kursbeitrag: EUR 60,- KÖRPERTRAINING
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,-
Mobilisation und Kräftigung der gesamten Mus-
kulatur. Abgerundet wird das Programm mit Deh-
nungsübungen bzw. Entspannungsübungen. Bitte
bringen Sie zu diesem Kurs ein kleines Handtuch
und eventuell einen Polster oder eine Nacken-
rolle mit.
Recher Brigitte
10 UE / 10 Tag(e)
Beginn Herbst: Dienstag, 8.10.2019-19:00
Beginn Frühjahr: Dienstag, 11.2.2020-19:00
Kursort: VHS, Köflacher Gasse 7, 8020 Graz
Kursraum: 1. Obergeschoß, OG1.07
Kursbeitrag: EUR 60,-
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,-

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