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159 EFFEKTIVES WIRBELSÄULEN- 161 EFFEKTIVES WIRBELSÄULEN- &
& BECKENBODENTRAINING IN BECKENBODENTRAINING
EHRENHAUSEN Siehe Kursbeschreibung Kurs 159.
Das Zusammenspiel zwischen Wirbelsäulen- und Pein-Mally Silvia
Beckenbodentraining führt zu einer optimalen Kräf- 15 UE / 10 Tag(e)
tigung des Körpers und Entlastung des Rückens. Beginn: Dienstag, 24.9.2019-10:00
Der Beckenboden ist meist eine vernachlässigte Beginn Frühjahr: Dienstag, 28.1.2020-10:00
Zone des Körpers. Dabei sind die Vorteile eines Kursort: AK, Karl-Morre-Gasse 6, Leibnitz
gut funktionierenden Beckenbodens vielseitig. Kursraum: Parterre, Mehrzweckraum
Rückenschmerzen und Beschwerden wie Blasen- Kursbeitrag: EUR 90,-
schwäche werden häufig durch ein steifes Becken Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 72,-
verursacht. Gezielte Übungen, die das Becken und
die Wirbelsäule unterschiedlich ansprechen und 162 RÜCKENBESCHWERDEN DER LWS
in Bewegung bringen, stärken, dehnen und ent- LINDERN
spannen die Muskulatur des Rückens. Unter Ein- Rückenbeschwerden der Lendenwirbelsäule ma-
beziehung von Körperwahrnehmungsübungen, chen vor keiner Alters- und Berufsgruppe halt. Sie
gezielter Mobilisierung, Kräftigung, Dehnung und können unsere Bewegungsqualität massiv beein-
Entspannung der Hals-, Schultergürtel-, Rücken-, trächtigen. In diesem Kurs lernen Sie Strategien
Bauch- und Beckenmuskulatur wird ein haltungs- für mehr Beschwerdefreiheit kennen:
aufbauendes Bewegungsprogramm vermittelt. Das - Was kann ich bei akuten Beschwerden selbst tun?
Training wirkt vorbeugend und ausgleichend, ver- - Wie kann ich mit wenig Übungs- und Zeitauf-
bessert Haltung und Körpergefühl. Mitzubringen: wand meinem Rücken Gutes tun?
Turnmatte, Theraband, Handtuch, kleiner Polster, - Was ist beim Gehen und Sitzen, Heben und Tra-
Decke, Wasserflasche. gen zu beachten?
Pein-Mally Silvia Informationen zur Rückengesundheit und prak-
18 UE / 12 Tag(e) tisches Üben wechseln sich ab. Sie erhalten ein
Beginn: Montag, 23.9.2019-16:00 Manuskript mit einem Übungsprogramm und vie-
Beginn Frühjahr: Montag, 27.1.2020-16:00 len Tipps. Kommen Sie bitte in bequemer Kleidung
Kursort: Mittelschule Ehrenhausen, Georgiweg und bringen Sie eine Matte oder Decke und einen
270, 8461 Ehrenhausen kleinen Polster mit.
Kursraum: Turnsaal Fürst Ingrid
Kursbeitrag: EUR 95,- 5.5 UE / 3 Tag(e)
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 76,- Beginn: Mittwoch, 9.10.2019-16:30 NEU!
Beginn Frühjahr: Mittwoch, 26.2.2020-16:30
160 EFFEKTIVES WIRBELSÄULEN- Kursort: AK, Karl-Morre-Gasse 6, Leibnitz
& BECKENBODENTRAINING IM Kursraum: Parterre, Mehrzweckraum
FRÜHLING Kursbeitrag: EUR 60,-
Siehe Kursbeschreibung Kurs 159. Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,-
Pein-Mally Silvia
15 UE / 10 Tag(e)
Beginn: Dienstag, 28.4.2020-10:00 NEU!
Kursort: AK, Karl-Morre-Gasse 6, Leibnitz
Kursraum: Parterre, Mehrzweckraum
Kursbeitrag: EUR 90,-
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 72,-

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